4个动作，教你练出好看腹肌，赶紧练起来吧

由此可见，腹肌不管是对男人还是女人，都有相当程度的诱惑，所以这就驱使了越来越多的人为了练腹而选择健身。

当然，不是说有目的性的健身不好，这样起码能给人一个目标，当然，随着健身持续下去，健身者会越来越贪心，练到后来，光要腹肌不满足，还想要胸肌，还想要背阔肌等等肌肉，从而逐渐爱上了健身，将生活与健身融入到一起，到了最佳的健身状态。

今天为了满足大家对腹肌的渴望，就教大家4个练腹动作，看好咯。

动作1 : 悬垂举腿，3 - 5组*最大次数

这个动作会使你的小腹变得平滑，锻炼者使用双手抓住横杆，保持身体悬垂和上身稳定。集中腹部力量，抬起你的双腿到平行地面为止，然后在腹部力量的控制下慢慢还原，重复练习。

动作2 : 仰卧斜板卷腹，3 - 5组* 10 - 20次

这个动作和平板卷腹一样，下斜板增加了卷腹的难度，在锻炼时，快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，用腹肌控制全程过程，主要锻炼上腹部。

动作3：瑜伽球从两头起，3 - 5组* 10 - 20次

这项运动可以锻炼整个腹部，在锻炼过程中，手和脚在传递瑜伽球的过程中不能接触地面，腹肌要始终处于紧张状态。

动作4 : 健腹轮，3 - 5组*最大次数

如果用这个动作来练腹，建议用跪姿来练习，在锻炼过程中，双手应该伸直，肘部稍微弯曲，紧紧抓住健腹轮，尽量向前推远离身体。这可以充分伸展腹部肌肉，当向后回拉时，圆肩圆背可以让腹部肌肉收缩发力还原。四川同志 成都同志